今月もあと半分ですな！
ダイエットと肌のため
以下の３項目を中心に、ざっくりとメモしていこうと思う。
☆食事メモ。
☆肌の状態。
☆運動メモ。
息切れしそうなら、簡略化。（逃げ道、確保。これ重要ｗ）
できないことより、できることに集中してやっていこう。
１か月分を１つの記事にしてしまうと、
すごいボリィミィ〜なのね=３
というわけで、前半・後半に分けてみましたｗ
後半もこんな調子でいきまっせ〜
12/31(水)
あっという間に大みそか。
ダダっとやることやって、夜は実家に行きまする。
あわただしいのが、年末。
これで良いのだ。
肌・昨日に比べると白く落ち着いているようだ。
朝のヨガは中止（やることいっぱいあるので）
朝ごはん・ごはん（菜めしふりかけ）
みそ汁（小松菜）
掃除の合間に・ブラックコーヒー
昼・リセットメニューで。
りんご＋ヨーグルト＋ハチミツ（冷たい食事なので、さむｗ）
出かける前に・ふりかけご飯（ドカ食い防止に）
夜・おせち
伊達巻きたまご・昆布巻き・田作り・黒豆
数の子・酢れんこんなど
ローストビーフ・煮豚
筑前煮（れんこん・ごぼう・人参・鶏肉）
握り寿司（カニ・いくら・まぐろ・ねぎとろ・数の子）
イカ飯一切れ
メロン・クッキー
12/30(火)
肌・吹き出物跡が赤い。再噴火しそうな赤さなのか判らず。
様子を見よう。
数日前胸が張って痛かったので（当社比ではめずらしいこと）
もうすぐ月のモノなのかしら。
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]の「肩こりをほぐすヨーガ」を。
起きた時間が遅くて、
しかも大掃除をしたかったので省略バージョンで。
最初の食事・サンドウィッチ（薄焼きたまご＋温きゃべつ）
トースト（ジャムのせ）
２度めの食事・ゴマ塩かけごはん（黒米＋はとむぎ入り）
チーズクリームのパスタ
３度めの食事・プチリセットメニューで。
リンゴ＋ヨーグルト（規定の半量）
夜に「お出まし」。
やっぱり、自覚がなかっただけで「出す」ことに問題があるのかも。
野菜も摂れてないしね。
嫌いじゃないけど、めんどくさいんだと思う。
今日は掃除で、最近のワタシにしては動いたほうだと思う。
12/29(月)
肌・アゴに以前あった吹き出物跡が赤味を帯びてきた。
また噴火するのかな？対処を考えなくては（汗）
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]を順番をシャッフルしてフルで。
キレイになるヨガ [DVD付] 白夜ムックの
「メラメラ燃える！シェイプアップコース」を。
朝・ごはん（黒米＋ハトムギ入り）
みそ汁（小松菜）
夕方・えびせんべい
ごはん（黒米＋ハトムギ入り）
なっとう＋大根おろし
甘酒
ヨーグルト（黒糖＋ビール酵母入り）
ワタスの乾いたココロが、ジャンクなフードを欲しがっているぅーーー
というわけで、えびせんべいをガッツリ食べた。あーあ。
夜・サンドウィッチ（薄焼きたまご＋ゆでキャベツ）
りんご＋ヨーグルト
（量が少なめなのでプチリセット、みたいな〜）
寝る前・腹筋ノーマル１０回
ななめ起き１０回
脚を床に近づけてキープ１０秒（これも腰に良くなさそうな感触）
気を取り直して、
Ｖ字腹筋 膝曲げ版で起き上がった状態で１０秒キープ
ただし、１回。腰を丸くしてガード。
（インデックスさん案とスロトレ理論？のいいとこ取りｗ）
腹筋のストレッチ
いろいろ試行錯誤して、「これは良いカンジ！」というのを
取り入れて、下腹に住むポ ニ ョを撃退だ〜ｗｗｗ
前日までの記録はたたみます。
前日までの記録もチェックしてくださる方は
「続き」をクリックしてね！
12/28(日)
肌・荒れはひいている気がする（嬉）
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]の「肌の若さを保つヨーガ」を。
起きた時間が遅すぎて、ちょっと足りない。
朝・ごはん（黒米＋はとむぎ）
みそ汁（油揚げ）
昼に「お出まし」
間食・ミルクティ
夕・ごはん（ひじき入り）
カキフライ
大根＋人参＋ごぼうの漬物
みそ汁
鶏と野菜の甘酢あんかけ
山盛りの千切りきゃべつ
みるく＋グレープジュース
晩・番茶＋梅干し（風邪をぶり返しそうだったので）
寝る前・腹筋ノーマル１０回
ななめ起き１０回
脚を床に近づけて元にもどすやつ（１０回）
腹筋のストレッチ
下腹ポ ニ ョ を引っこめるには、普通の腹筋だけじゃ
足りないのかも知れぬ。追加したやつがいちばんキツイし
やり方が悪いと腰が悪くなる気がする。
良い方法を探さなくてはのぅ・・・
12/27(土)
きのう、おとといと休んだが、腹筋効果が出てきた気がする。
お腹にビシっと力が入る気がする。
くしゃみなぞすると、強烈である。
（これで肋骨折る人がいるんだよね、怖）
肌・昨日は肌が白かったが、今日は少し赤味がある。
（赤味といっても良い意味ではなく）
けれど、当社比ではかなり良い状態。
起きてすぐのヨガはせず。
最初の食事・トースト（チーズ＋ピーマン＋ケチャップ）
〃 （カシスジャムのせ）
ブラックコーヒー
２度めの食事・ご飯（十五穀入り）＋ゴマ塩
みそ汁（油揚げ入り）
甘酒
夜・ミルク＋ラム酒（ラム酒を入れすぎた）
寝る前の腹筋復活！ノーマル１０回
ななめ起き１０回
ストレッチ
12/26(金)
肌・小腸リセット効果か？
ひとつ除いて、すべてのニキビと吹き出物は、乾燥傾向。
ワタシにはリンゴ＋ヨーグルトが合っているようだ。
（せっかく納豆を食べられるようになったのにね）
朝のヨガ・咳が出るため、お休みした。
最初のごはん・たまごサンドウィッチ
トースト（カシスジャムのせ）
ブラックコーヒー
食後２時間後くらい？「お出まし」
快調と言っていいものか、うーむ。
２度めのごはん・ごはん（十五穀入り）＋ゴマ塩
小腸リセット２日目 りんご＋ヨーグルト
３度めのごはん・うどん
トースト（チーズ＋ピーマン＋ケチャップ）
夜の腹筋もナシ。明日、咳が出なければ再開。
12/25(木)
体重・49.1��
体脂肪・26.1％（
最高記録更新中）
体重が減ると、体脂肪はアップするもんだ。
気にするな！（いや、気にしろ）
せめて運動はしておこう〜〜
肌・昨日よりマシ。
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]をフルで。
キレイになるヨガ [DVD付] 白夜ムックの
「メラメラ燃える！シェイプアップコース」を。
朝ごはん・プチたまご丼
ココア
間食・さつまいもをふかしたもの
ホットミルク
昼・卵とじのきしめん。
小腸リセット１日め（リンゴ＋ヨーグルトバージョンで）
夕方、「お出まし」。
夜・ごはん（十五穀米入り）
なっとう
スーパーで買ってきたフライドチキン
甘酒
できあいのフライドチキンが唯一クリスマスっぽい（寂）
けれど、ケーキを作る気にも
買って食べる気もしなくてナシ。
こんなクリスマスも、まぁヨシということでｗ
腹筋はおやすみ。
12/24(水)
肌・頬の吹き出物少し回復か。
口の周りに化膿ニキビが噴火中。
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]をフルで。
キレイになるヨガ [DVD付] 白夜ムックの
「メラメラ燃える！シェイプアップコース」を。
最初の食事・トースト（はちみつ・カシスジャム）
昼過ぎに「お出まし」。１日おきとは限らないのか
ヨーグルトを昨日食べたからなのか、うーむ。
２度めの食事・野菜ゴロゴロ入れたクリームシチュー
ごはん（黒米＋ハト麦入り）
ヨーグルト（ビール酵母入り）
イブだけど、ケーキを作る気にもならず。
口の近くに噴火してるニキビがあると
さすがにね・・・(-"-)
夜寝る前に・腹筋ノーマル１０回
腹筋ななめ起き１０回
腹筋のストレッチ
12/23(火)
肌・頬の吹き出物、相変わらず噴火中。痛い。
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]をフルで。
キレイになるヨガ [DVD付] 白夜ムックの
「メラメラ燃える！シェイプアップコース」を。
（今まで書いてたのは間違いでした、、汗）
朝・厚切りトースト（はちみつ＋カシスジャムのハーフ＆ハーフで）
〃 （とろけるチーズ＋ピーマン）
ブラックコーヒー
出かける前に「お出まし」。１日おき？
やっぱり自覚がないだけで、毒たまってるのかな・・・
昼の運動・日曜に行くジムに行ってスタジオレッスンを受けた。
夕・ジャンクフード祭り（ちょっとヤケ食い）
柚子胡椒風味のポテトチップス
カップヌードル（ミルクカレー味）
野菜いっぱいの焼きそば。
ヨーグルト（ビール酵母入り）
ささいなことでへこんだ。
それを食べることでまぎらしても仕方ないと思うけれど
こんな時にヘルシー食でガマンできるか＝３と
ジャンクフード祭り開催。
後悔はしないぞよ。
とは言っても連日のジャンクフード祭りはやめようと思う。
後日、ケアすべし！
夜寝る前に・腹筋ノーマル１０回
腹筋ななめ起き１０回
腹筋のストレッチ
やっぱり、体脂肪に危機を感じておりまする。
12/22(月)
肌・頬にできている吹き出物、化膿していて痛い。
こめかみ（髪の生え際に近いところ）など複数吹き出物あり。
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]をフルコース。
シャバアーサナと呼吸法瞑想法は省略。
キレイになるヨガ [DVD付] 白夜ムックの
「脂肪燃焼メラメラコース」
ヨガをして、「お出まし」を待ってみたけれどナシ。
とりあえず昼時間になってから食事。最初の食事・ごはん（黒米+ハトムギ含む）
みそ汁（大根+とろろ昆布）
ちりめんじゃこ
２度目の食事・ゴマ塩をかけたごはん（黒米＋ハト麦）
晩・実家にて
ごはん
なっとう
シャケの変わり焼き
大根とこんにゃくの煮物
きゃべつの千切りのサラダ
鶏ささみ焼き
さつまいもの蒸かしたもの。
夜の運動・腹筋ノーマル１０回
腹筋ななめ起き１０回
腹筋のストレッチ
久々、腹筋。（体脂肪増加に危機感があって）
12/21(日)
肌・頬にできているニキビ大きくなって吹き出物に進化。
痛い。
朝の運動・でかけるため中止。
朝・ごはん
なっとう
みそ汁（大根）
大根の浅漬け
ツナ缶の残りを少し。
昼・春巻き
ギョウザ
あんかけおこげごはん
堅焼きそば
エビチリソース
麻婆豆腐
タビオカとあずきのココナツミルク
ごまだんご
上記以外、記憶不明瞭。
上記のようなおかずを、少しずつ（？）食べた、ウマかった！
（要するに中華料理のランチだった）
昼すぎに「お出まし」ｗ（分からない方はスルーでよろしく）
昼の運動・いつものスポーツジムで、スタジオレッスンを。
夕・カフェオレ（昼ガッツリだったので、デザートがまん）
帰宅後・
キレイになるヨガ [DVD付] 白夜ムックの
「
脂肪燃焼メラメラコース」を。すごいネーミングだにゃ
晩・きゃべつ焼き（
ウマのように野菜摂るぞキャンペーン中）
なっとう+大根おろし
カボチャ煮（冬至だかんね）
動いたけれど、それ以上にガッツリ食べてるな（汗）
年末だし、気持ちも財布のヒモも緩みますなぁ（言い訳）
締めていかにゃ〜
12/1912/20(土)
ずっと日付を間違えていた。４日間も！
勤めていたらあり得ないね〜
おかげで１０倍ポイントデーに行き損ねた（号泣）
体重・49.3��
体脂肪・25.9％（
最高記録更新中）
静かに、ひそかに増えている
それは脂肪。
お金ならいいのに！脂肪をどーにかするには、筋トレと有酸素運動だよなー
肌・悪化もせず、良くもならず。
顔のあちこちにニキビというか吹き出物がある。
頬にできた化膿した吹き出物は触ると少し痛む。
ブツブツと顔に広がったニキビの原因は２つ考えられる。
ひとつは風邪を引いて、しばらく飲んでいた風邪薬による刺激。
もう一つは、こんなに冷えてきたのに湯船に浸からないことが多いこと。朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]の「肌の若さを保つヨーガ」を。
ヨガはね、ごはんを食べる前にやる。
起き抜けはやる気ナッシングなこともある。
で、やりはじめると「もっとやってもいいな」と思ったり。
今は習慣化することが大事だと思っている。最初の食事・トーストサンド・カレー風味（薄焼きたまご+千切りキャベツ）
トースト（カシスジャムをのせて。バターはｶﾞﾏﾝ）
ブラックコーヒー
朝ごはんは「出したら入れる」と
スタイル・ノートで読んで
ヨガの後、温かい番茶を飲みながら
「お出まし」を待ってみた。
けれど、音沙汰がなかったので
遅くになってから食べた。
別にひどい便秘じゃない。（入れたら出るし）
ただ、小腸リセットをすると何となくマシになるということは
毒が溜まってるのかな？と思って。
間食・グレープフルーツ１００パーセントのスパーリングジュース
要は炭酸入り。
夕・ごはん
納豆+大根おろし（ごはんに混ぜずに食べた）
みそ汁（大根千切り+しめじ+とろろこんぶ）
ヤミツキ！ツナキャベツ by ぽーすけにピーマンとニンジンをプラスして。
オリジナル青汁（小松菜+りんご）
今日は最初の食事の後も、
そして夕食後も「おでまし」はない。
気づいてないだけで、便秘体質なのかも。
やだわーーー
12/1812/19(金)
朝の運動・
健康になるヨーガ [DVD]の「肌の若さを保つヨーガ」を。
肌・頬に一つ化膿ニキビ。すぐに治りそうだが。
アゴに根の深そうな吹き出物候補１つ。ヘコむわ〜
朝・サンドウィッチ（玉子の薄焼+きゃべつの千切り）
トースト（バター+カシスジャム）
ブラックコーヒー
夕に近い昼・たまご+ジャコの炒飯
大根の浅漬け（
危険！ポリポリと止まらないでござる）
ピリ辛ころころ大根とこんにゃく by お茶丸 →昨夜の残り。昨日よりウマッ！夜・ツナキャベツ（リンク貼れなかったので、後ほど貼ります）
大根とこんにゃくのおかずの残り（完食）
オリジナル青汁
ウマのように野菜を、というアドバイスをもとに
たっぷりのキャベツ+にんじん+しめじ+味付けしたツナを和えて。
小松菜の在庫も消費したかったので青汁続行。
いつも、青汁はガーッと食べるのだけど
よく噛んでゆっくり食べた。
12/1712/18(木)
肌・アゴだけじゃなくて、頬あたりにもポツポツと。
なんで〜？？？？
口の中も口内炎。なんだかボロってますな。
しかし、甘いものはやめられん。
運動・ヨガのＤＶＤを返しがてら、散歩。
朝・昼兼ねる・カステラ
ベーコンたまごトースト
間食・大根の浅漬け
夕・なっとう+大根おろし+ごはん
ピリ辛ころころ大根とこんにゃく by お茶丸 オリジナル青汁
ハナッペさんとこで見て、「いつか作ろう」と思っていたピリ辛の大根のおかず。一味唐辛子を入れすぎて、口の中がボーッ
でもウマかった♪
大根１本のうち５分の１くらいを残して、
大根おろし用→タッパーに保存
浅漬けに→ガラス瓶と、ガラス容器に入れて。
残りは何にしようか思案中・・・
夜中・もずく
大根の浅漬け
夜中のドラマが始まるのを待っていたら
空腹感を感じて、低カロリーそうなものをつまんだ。
12/1612/17(水)
肌・噴火が一時的？にストップか？
跡は目立つけど。
朝の運動・出かけたのでお休み
朝・チーズトースト
ブラックコーヒー
昼・カステラ
マヨネーズサンド
ミルク入りコーヒー
なぜか、もずく
夜・ビーフシチューのようなもの（玉ねぎ+にんじん+しめじ）
ごはん
オリジナル青汁（リンゴ+小松菜+少量の水+レモン汁）
青汁は、「なんか食べ足りない」と思ったら作って
飲む食べる。
明日は、納豆再登場だな。
冷蔵庫に普通のサイズ「のりおかか味」が２個。
紙パックに入ったミニサイズが５個！待機中。
はよ食べなくてはｗ
ほいで、そんな納豆在庫のため
大根１本丸ごと待機中。
明日は
大根解体ショーだな（笑）
噴火跡
私もあごにあります。黒くなってしまい、超目立ちます。
そこはいつも調子悪くなると大きく赤くなるところで、
ぼこっと盛り上がるんです。でも核がない感じ。
切り取ってしまいたい衝動にかられますｗ
体によさげなもの食べてないから仕方ないか（汗）
まきさんに触発されて納豆とめかぶ買って来ました〜
ヨーグルトとりんごもありま〜すｗ
でも食べてないんですｗ
ぴかさん♪
ぴかさんのあごにも噴火跡があるのですね。
根本解決するにはどーしたら良いものかと思いますよね。
けれど、吹き出物に良くないだろう的な食べ物が
大好きでやめられなかったりして(>_<)
> 切り取ってしまいたい衝動にかられますｗ
繰り返してると、そう思いますよね。
納豆とめかぶ、りんごとヨーグルト！
なんだか嬉しいです〜
りんごとヨーグルトだったら、デザート気分でいけますよ！
皮をむくのがメンドくさいかもしれませんが。
どちらにしても、けっこうなボリュームになるので
ダイエットにも良さそうですよｗ
腹筋はついでで
膝曲げたV字っぽい形ですが、背中は丸めると腰に来ない様子。
ビリー隊長が「丸めとけ」と言ってました（笑）
おおきな動作でたたむと、色々な動きができます。
「身体を痛めない筋トレ」が重要なので、負荷は小さく休み休みで。
スクワットもちょっと下腹へこみます。←フォームが重要
洗濯物を干すとき、シワのばしのついでにやります。
何か「ついで筋トレ」できるメニューを考えてみてはどうでしょう？
インデックスさん♪
「ながら腹筋」！すごいなー♪
ワタシは同時進行で何かをするというのが苦手なので
やれる自信がないのですが、思いだした時にトライしてみますね。
背中は丸めるのですね、わかりました！
ビリー、ワタシも去年やってたのですが忘れておりました。
カラダを痛めないというのは大事ですよね。
まずは、Ｖ字で背中は丸めまする！
貴重なアドバイスを頂けて、嬉しいです。
ありがとうございます！
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